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如何应对让人尴尬的赤面恐惧症

来院:青岛安宁医院 发布时间:2018-11-20 10:16:40

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  如何应对让人尴尬的赤面恐惧症有些人在跟陌生人说话时会脸红,这是很平时的事,但若是遇到谁都会脸红,并所以感到惧怕而不敢与人交往,那可能就是患上了所谓的赤面恐惧症。

如何应对让人尴尬的赤面恐惧症
如何应对让人尴尬的赤面恐惧症

  赤面恐惧症的人往往对自己的脸红烦恼,那么怎么能使自己不脸红?不错按五步走:

  第一步:把能诱发你脸红的各种局面,按由轻到重依照次第列成表,别离抄到不相同的卡片上,把最不令你脸红的局面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按次第依照次第排列好。

  第二步:进行松懈训练。办法为坐在一个舒服的座位上,有按次第的深呼吸,让全身放松。进去松懈现状后,拿出以上系列卡片的第一张,幻想上头的情形,幻想得越传神、越鲜明越好怎么应对让人为难的赤面恐惧症。

  第三步:假如你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再幻想,做深呼吸使自己再度松懈下来。彻底松懈后,从头幻想方才失利的情形。若不安和脸红再次发生,就再停下后放松,如此重复,直至卡片上的情形不会再使你不安和脸红停止。

  第四步:按相同办法持续下一个更使你不安和脸红的局面(下一张卡片)。注意,每进去下一张卡片的幻想,都要以你想幻想上一张卡片时不再感到不安和脸红为规范,不然,不得进去下一个阶段。

  第五步:当你幻想最令你不安和脸红的局面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的次第进行现场训练,若在现场出现不安和脸红,亦相同让自己做深呼吸放松来对立,直至不再脸红停止,又进去下一步的训练怎么应对让人为难的赤面恐惧症。

  这五个过程让患者幻想会脸红的场所,然后慢慢挣脱脸红和不安,对消除赤面恐惧症有特别的效果。欲知道更多应对赤面恐惧症的办法,可线上问询本站专业心理咨询师。

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    李少华--主任

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