患有郁闷症的人，会平白无故地感到郁闷，心境不振，以致会有记忆力减退的景象，他们常常也能感觉到身体上的不适，比方觉得头晕，四肢无力，疲惫不堪等，对于生活和作业没有底气，凶猛的可能呈现不想活的主意。因而说，为了阻止郁闷症，最有用的方法，就是防止它。下面举荐的七种方法能够教你有效防治郁闷症。
1、坚持操练
尤其是早晨时期的操练，许多患有郁闷症有举动缓慢、邋遢、懒散的状况，长期这种状况不只极大损害身体机能，更会变得愈加凶猛患有郁闷症消沉、负面心境。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气能说是一天当中最新鲜的时刻，它能够充足调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心里也渐渐就会放松下来，心境自然就能有特别的缓解。
2、外出外交
把自己关在家里，躲避与人触摸，是患有郁闷症常常看见的体现，而这首先是他们所必要更正的当地。
患有郁闷症常体现在闷闷不乐、点评本身低、无妨别人、什么都做不好等负面症状，这些感觉致使他们爱好匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、关闭自己，这使得郁闷症者处在恶性往复之中，不断的强化了自我症状。
更正这种恶性往复的条件有必要强迫自己走出去，多触摸朋友，参与社会活动或出去游览，虽然开端心里会很痛苦，可是只需坚持过段时刻今后，负面的心境感觉就会被外界的环境渐渐融化，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法
观息法是心灵重塑疗法其间的一种净化心里的方法。呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸并伴有生命的开端和完毕，呼和吸称为“息”。
心思学上讲，专注于呼吸是身心一体的操练，能够让别离以久的身心开端融化，消除内涵思维的对立，回归本真实自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃活动是受自律神经也就是植物神经的按捺，专注于呼吸的操练能够修正高档神经系统，这是其他任何医学手法、药品或补品不能达到的。
患有郁闷症可在迟早的时刻操练观息法，操练时悄悄闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何主意呈现，你都要以不推、不抗、不羁绊的心接纳它，而你所必要做的就仅仅纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十时刻为根本，半个月至一个月后，能够延伸操练时刻至四十到—个小时。
4、冥主意
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被许多的应用到心思医治和心灵生长活动中，冥想应该削减严重、焦虑、郁闷等心境，有按次序的操练冥想会增强知道，有助于患有郁闷症获得启迪。
虽说是冥想，但却有许多方法，这里所提出的是一种轻易的冥想操练，患有郁闷症只需在心里中断定一个自己的愿景图，它能够是任何一种主题，以患有郁闷症本身感到安静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去幻想完结，越是能会集投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个操练要坚持重复去做。
5、收拾感觉
患有郁闷症更多期间是沉浸在自己的消沉感觉中，虽然是在他们的知道层面上有时也认为自己的主意或心境是不合理的，可是自己仍是无力挣脱，要想真实改变这种知道的方法之一，就是把自己的感觉收拾在一个专门的笔记本上，不论是多么荒诞的或许在你认为是可笑的，你所要做的就仅仅彻底的把它收拾在笔记本上，不能急于去剖析它、知道它，你能够在操练或许身心现状有所减轻今后，再去看它，要晓得，仅仅去看不用剖析，由于这不是操练你剖析和知道的才能，你也不欠缺这种才能，而你必定能有不相同的感觉。
6、谢绝对号入座
关于郁闷症方面信息，如今已是适当之多，真实能给患有郁闷症帮助或是有价值的却是少之又少，源于患有郁闷症没有优异的心里防御才能，往往会把自己的状况与其对照，构成心里更大的压力，更有严重者起先仅仅有一些郁闷的心境，最后却被自己强化为了郁闷症，因而削减关于郁闷症或是其他心思症状方面信息的明晰，是适当首要的。
7、阅览书本
开卷有益，多阅览一些心思学、哲学、包含道家、梵学方面的书本，能够提升我们的才智，让我们对本身对生命有更深化的知道，领先曩昔的思维局限。
如能完结以上自我医治的举动计划，必定能够走出自己的郁闷症。如你看完这个举动计划，觉得很有道理，那就去举动，由于只要事必躬亲才是仅有能够让你走出郁闷症的途径。只停留在考虑方面，那么再有用的方法也帮不了你。去举动吧，你能够做自己心灵的主人。
郁闷症现实就是个精力上的疾病，首要的是能坚持愉快的心境爽快的心境，假如心境不错，郁闷症就不会上身。坚持愉悦的心境有多种方法，上面讲解的也很全面，要依据每个人的状况去选择适合自己的方法，只需能排忧解愁，不让心思郁闷，就能成为一个身心健康的人。
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