晚上睡不着觉怎么做，首要大家要认识到这是失眠。人的正常睡觉时躺在床上一会，就闭着眼睛睡着了，那么失眠相对于许多心理素质很低的人来说很难，它是按着人的认识说来就来，失眠人常常由于自己睡觉困难而苦恼，但是进程调理本身会得到许多启示。具体归纳如下：
(1)平常而天然的心态。显现失眠不用过于惧怕，越是严重，越是强势入眠，效果起反效果。有些人对连续多天显现失眠更加严重不安，认为如此下去大脑得不到歇息，不是短寿，还会患病。这类惦念形成的过火焦虑，对睡觉正本及其健康的损害更大。
(2)寻求并消除失眠的要素。造成失眠的要素颇多，前已提及，只需稍加留意，很简单发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病导致的失眠症状，要敏捷求医。不能认为：失眠不外是小问题，算不了病然后耽误了治疗。
(3)身心松驰，有利睡觉。睡前到户外漫步一瞬间，放松一下精力，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入眠有百利而无一害。诱导人体进去睡觉现状，有许多具体办法，比方：放松功，已在民间撒播，能够凭借。别的，再引荐两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床以后，先合上双眼，然后把眼睛微微打开一条缝，坚持与外界有些触摸，尽管是，精力活动仍在运作，但是，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体逐渐进去睡意蒙胧现状。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累停止。停下弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后天然安放于身之两边，便会很快入眠了。
(4)睡觉诱导。倾听平平而有节律的音响，比方：火车运转声、蟋蟀叫、滴水声累及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还行此树立诱导睡觉的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能增多人体胰岛素的排泄，增多氨酸进去脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具备镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。
(6)合适的睡姿。睡觉姿态当然以舒适为宜，且会量体裁衣。但睡觉以侧卧为佳，摄生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿态有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而入眠困难者，能够食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。由于，这类生果的芳香味，对神经系统有冷静效果;生果中的糖分，能使大脑皮质按捺而易进去睡觉现状。
(8)若因出差在外，不适合环境而致失眠时，应先有思想准备，自动调适，未雨绸缪，不致因严重惦念睡觉欠安。一起还可选用以上助眠之法，则可防止失眠。
这些提议和办法怎么呢?只需完成睡觉时不水花，不考虑工作，先使心安顿下来，在坚持闭眼睡觉。只需不过度用咱们的脑子，上床后排除一切杂念，坚持安静，坚持室内的空气畅通，环境清静，床和枕头都适合，睡得好起床后神经天然就充分了。
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