不要吃破坏良好睡觉的食物，像那些含有咖啡因，酒精和味精的食物，这些都会以不相同的办法来影响咱们入眠。因此在睡觉之前最好别吃，有的朋友对咖啡因灵敏，就算是早上的时分喝一杯咖啡也能导致到晚上的睡觉。睡觉前不要吃东西，最少应该在饭后三到四个小时才可以入眠。
当女人朋友处于更年期的时分，会发现许多反常的反应，比如说失眠就是更年期的多见症状。失眠时特别难过，有的女人朋友会借此于安眠药一类的药物使自己入眠，可是一向运用药物仍是会对身体的危害，那么要怎么呢?接下来就向咱们举荐十种应对失眠的办法，等待关于咱们有帮忙。
1.起居屋内保持安静，偶然咱们睡意来了，可是电视或许灯仍是敞开的，这都会致使咱们分神。因此在睡觉之前应该保持室内的安静，没用的电器都封闭，如此对入眠才有帮忙。
2.睡前放松，一些患者入眠之前都带着一天的烦恼和压力，等待睡着今后可以一消而散。可是拔苗助长，如此然而是让咱们入眠困难。
3.小睡勿迟，这促进咱们睡觉习气倒置，对睡觉有用果。
4.不要吃破坏良好睡觉的食物，像那些含有咖啡因，酒精和味精的食物，这些都会以不相同的办法来影响咱们入眠。因此在睡觉之前最好别吃，有的朋友对咖啡因灵敏，就算是早上的时分喝一杯咖啡也能导致到晚上的睡觉。
5.睡觉前不要吃东西，最少应该在饭后三到四个小时才可以入眠，否则肠胃还在消化食物，会感染咱们往常的入眠。
6.常常运动，训练也可以帮助睡觉。常常进行运动可以提高心率增强肾上腺素的排泄，对医治失眠也有帮忙。
7.运用让人感到放松的气味，科学现已证明芳香的气味对咱们入眠有帮忙，咱们可以选择一些自己喜爱的精油。
8.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或想想能快速排汗、保持干爽等特别布料制成的衣服，能削减因衣服闷湿而醒来的景象。
9.听音乐，刚睡下的时分，不错听一些轻柔的古典音乐舒缓自己的心境，并使咱们处于安静现状下。
10.全身放松的沐浴，这就是一种比较有用果的办法，尤其是在身体受到压力或劳累过度引起的失眠时，不错在水中参加浴盐和精油，会特别有用。
以上就是向咱们举荐的十种应对女人失眠的办法，信任咱们也都理解怎么减轻自己失眠的症状了。处于更年期的女人，想保持好的睡觉质量本来不难，运用上头的办法之外，咱们还应该放松自己的心境，一颗向上的心态才是最棒的治疗计划。
我的位置：
