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焦虑症的自我治疗法有哪些

来院:青岛安宁医院 发布时间:2018-01-30 11:00:52

  白领每天都承受着各式各样的压力,加上他们的工作及休息的时间不够让他排解心中的压力,长久这样下去形成了心理疾病,而其中一个心理疾病就是焦虑症。那么白领们要怎样克服焦虑症呢?下面给患者引荐五个自我释放疗法。

  1、积极的自我暗示法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定得够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,能够添加自信,克服焦虑。

焦虑症的自我治疗法有哪些

  2、适量的运动研究表明,运动可以消除一些致使焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有用的降低了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事3、 做最产生兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时刻,都会全身心的投入,进去一种物我两忘的境界。所以说,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些产生兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时刻,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  4、情感宣泄情感宣泄是减轻压力、保持心理平衡的紧要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个符合的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

  5、 音乐疗法音乐能使人轻松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,可以静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随着消失。

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  • 李少华

    李少华--主任

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