神经衰弱症自我调理法
老雷
【一】 首要临床出现：
神经衰弱的症状单一，临床出现也角力计算纷乱，罕见的症状有：头痛头晕、眼花耳鸣、消化不良、失眠多梦、神疲气短、元气不振，体力笨拙，注意力不会集，追念贫窭，易激惹、忧愁、焦灼、苦恼。但无普遍性焦虑或出处不明的心境消沉。严重性头痛或肌肉痛。睡眠障碍，入睡贫窭。易惊醒、多梦、易醒，醒后仍疑惑困倦以至更忧伤等。
【二】 病因病机
神经衰弱属于西医的不寐、心悸、郁症、虚损等周围，是大脑皮质焕发与抑制均衡平衡惹起的一种效用性疾病。西医以为，人的认识、思想、情志等活动，皆属于心主（心主神明），所以神经衰弱症的病位在心、肝、脾、肾。其病因多与思虑过度，劳伤心脾，或房事不节，肾气牺牲，或情志不舒，肝气郁滞，肝肾阴虚，虚火上扰神志而招致神志不宁；或心胆亏虚，或心肾不交，血不养神而至。
【三】：自我调理法：
一 自我心理调理
（一）、要认识自身心田的抵牾争论。即使此种病症患者心田的争论是潜在的，但只须从下述三个方面去对照本身，便不难找到自身心田争论的出处。
1、内向。当一私人自以为低人一等，而不自信本身的能力和价值时，那么对待他与外界的交往就万分晦气。内向者与一般人有着一样的愿望，但却不时由于本身临阵撤退、错失良机而堕入深深的自责或谴责他人的心田争论之中。一样平常来说，一私人对本身的消极评价越多，他所遇到的麻烦就越多，与社会的干系就变得越严重。长此上去就会在思想心理上造成恶性循环。
2、自我设障。有些患者常会依附联想为本身制定许多不用要的心理规则，这使得其思想方式也堕入了这些规则之中。他们以为本身必需遵命这些条框，否则就会孕育发生严重、焦虑、自责等消极心理。他们对生活的多变性、厚实性以及人与人之间的分歧性等基技巧实全盘否认。现实上这是在自取其祸。
3、抵牾性需求。神经衰弱症的患者通常会在“鱼与熊掌可否兼得”上思来想去。总盼愿二者能够兼得。然则这是违犯生活现实的。这种想法的永远生活则会招致他们心田的抵牾争论陆续，造故意理失衡。
（二）、弥补本身心理的自在度。在认识到本身心田抵牾争论的来源之后，就可以有针对性地举办自我转圜任务。患者会觉察内向、自我设障及抵牾性需求等想法都是本身造成的。其实，一私人即使受环境的限制，但他在本身的心理上是完全自在的。“人的命运操作把持在本身手中，现实中永远都有时机和离间”。认识到这一点万分重要。这意味着患者是被本身剥夺了自在。要想制服这种疾病，必需给本身留有自在的心理空间，至多在认识上要做到。
1、要愿意本身有弊端，不要过度追求完好，而造成内向。“人生最大的缺陷是人生有缺陷。”唯有当一私人学会安然地说“我错了”、“这一点我不如你”的光阴，他才可以抓紧自我、袒自如地出现自我、享用生活。
2、别怕让他人没趣。畏缩让他人没趣而箝制自我的做法，是造成某些心理题目的首要出处。到底上，一私人非论怎样做，也无法餍足所有人的愿望。所以只须本身尽了力，就不用介意他人的感受。
3、要愿意抵牾性的感情同时生活。抵牾性的需求会惹起抵牾性的感情。任何事物都具有两面性，人的感情也是如此。爱与恨、苦与乐、大胆与虚弱、信任与疑忌总是相伴而行。一私人在心理上具有抵牾性的需求与抵牾性的感情并不能证明其人格的下游。若把这看作是人情世故，就不会弥补本身的严重心理。在此基础上再举办明智的采取，那么，客观生活的抵牾便会迎刃而解。
（三）、举办抓紧训练。在管理了心田抵牾的基础上，应偶尔识地举办一些行动，做一做抓紧性的训练。这样会对神经衰弱症起到标本兼治的作用。常用的抓紧训练法有以下两种：
1、深度呼吸训练。深度呼吸训练可有用地解除患者由于严重而招致的各种症状。如怠倦感、头痛、头晕等。深度呼吸训练的方法很多。最简略单纯的训练步调是：让病人尽恐怕地深吸一语气，让气沉腹底，然后屏住气味，当有憋闷感时，再将气味徐徐地完全呼出。此方法连续做20次左右，一样平常就可以起到陡峭严重心理的作用。
2、渐进性的肌肉抓紧训练。人的心理形态与肌肉活动之间有着亲昵联系。在神经体系的作用下，心理和肌肉生活着互为因果的干系。当心理严重时，会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉又会议决神经体系的作用招致心理的严重。如能主动地使肌肉抓紧，便会使严重的心理取得缓解。此训练条件患者在安乐的形态下，联想出一幅追念大白、令人松弛和愉快的天然风光画。同时举办自我暗示，慢慢抓紧全身的每一块肌肉。训练的要领是，先使身体某一部位的肌肉绷紧（如紧握拳头），并贯通一下严重的感到，持续10秒钟左右，然后抓紧，再贯通一下抓紧的感到。此方法若一次达不到平静心理的效果，可再做一次。经过一段时间的练习后，会使人在短时间内进入全身抓紧的形态，以到达自我调节严重心理的宗旨。
二 穴位调理
1 首要学位：百会、风驰、神门、三阴交、内关、足三里、涌泉。
2 穴位图：
3 操作方法：
① 上述每穴往顺时针方向按揉3—5分钟，要领是以酸胀为准，每天1---2次
② 上述穴位用艾条（中药店有售）仁爱灸 （注意不要灼伤皮肤），每天一次，10天为一疗程，安歇3天可行下一疗程。
③ 上述方法屡用佳效。
三 饮食调理
（一）常用食疗七法
1、枸杞子30克、大枣8枚、鸡蛋2个，放入砂锅内加水煮，蛋熟后，去壳再煮已而，吃蛋喝汤，每日1次。
2、莲子粉15～20克、粳米100克，共煮粥，每日分早晚两次食用。
3、猪瘦肉250克、莲子30克、百合30克，一同放入砂锅内加水煮，调味服用，每日1次。
4、佛手片6克、丹参15克、核桃仁5个、白糖50克。先将佛手、丹参煎汤去渣，核桃仁、白糖捣烂成泥，入汤药中，再用文火煮10分钟服食，每日2次。
5、百合粉30克、冰糖20克、粳米100克，共煮粥，每日2次。
6、酸枣仁15克、粳米30克，加水同煮成粥，睡前食用。
7、人参3克、冰糖30克、粳米100克。人参单煮，冰糖、粳米共煮粥，将参汤入粥中，再煮已而便可食用，每日1次。
（二）因疾病招致神经衰弱的食物调理
(1)富含脂类的女性食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。脂类是组成脑组织的重要精神，其含量比身体其他器官都厚实，其中卵磷脂含量最多。服用多量卵磷脂，可使脑细胞膜变柔嫩，所以有益于细胞之间的联系，可增强追念力，改善脑效用，对疾病神经衰弱有较好的疗效睡眠。
(2)富含食管癌蛋白质的女性食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细胞35%由食管癌蛋白质组成，就其脑效用来说，食管癌蛋白质是大脑疾病神经细胞焕发和抑制进程的基础，人的感到、追念、发言、行动等无反面脑疾病神经细胞的焕发和抑制相关。
(3)富含糖的女性食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。糖类在体内瓦解为葡萄糖，才能议决血脑屏障，被脑细胞所诳骗，是脑细胞独一的能量来源。
(4)富含维生素脂肪B族、维生素脂肪PP(烟酸与烟酷胺)和维生素脂肪E的女性食物：如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心莱及海藻等。因维生素脂肪B族和维生素脂肪PP是疾病神经体系推陈出新的一种辅酶，具有催化作用，可增强脑细胞的效用，鼓励糖和食管癌蛋白质的代谢进程，所以鼓励了脑细胞的焕发和抑制。维生素脂肪E是一种强力的防氧化剂，它能保卫组成脑细胞的重要成分——卵磷脂不受氧化生效。但应注意诊断的是，维生素脂肪E不能和含铁质的女性食物如芹菜、紫菜、菠菜、肝及贝类同等食，否则会生效。
(5)富含维生素脂肪C的女性食物：一样平常水果及蔬菜中均含有厚实的维生素脂肪C。有人说，维生素脂肪C是大脑的光滑油，由于它是脑举办推陈出新的必需精神。
(6)富含微量元素的女性食物：如植物肝、肾脏与牡蛎、细粮、豆制品、鱼肉、菠菜、大白菜等。美国学者哥斯德曾指出，研习结果优秀的学生，在他们头发中锌和铜的含量都较高，而碘、铅和镐的含量却较低。加拿大学者也有髣?报道，他们在有智力缺陷忌讳儿童的女性食物里分配各种微量元素的含量，并团结行为上的调节爱情，经过2年根本上都转为一般。
【四】神经衰弱症的注意：
注意的关键是针对首要病因──研习疲劳而搞好脑卫生，其中主题措施就是合理就寝作息制度。首要从以下5方面着手：
①研习时间，每日总研习时间小学不胜过6小时，初中8小时，高中9小时，特别要防止连续开夜车的民俗。
②课外活动，每天应有1小时左右的课外活动，或陶冶，或插手课外乐趣小组活动，尽量在户外举办。
③安歇身分，足够诳骗课间10分钟，尽量到户外举办活动性安歇。
④睡眠身分，合理的睡眠是鼓励神经发育，防止大脑皮层衰竭的最主动措施，每天至多保证8小时睡眠。
⑤膳食身分，迷信地就寝好每天饮食，特别要吃好吃饱早餐，多吃优良蛋白以及蔬菜、水果和硬果类食品。
