有了这些好习神经内科 惯，想失眠都难

青岛市立医院神经内科枕着手睡：这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
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　　3, 老百姓常讲：药补不如食补，食补不如觉补。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
　　疗法治疗失眠：
　　怎样做能有效应对老年人失眠?
　　4、选择锻炼时间 运动是燃烧脂肪的最佳方式。青岛神经内科但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
　　〓、不要在床上做其他与睡觉无关的事情，这就让你和床之间形成了一个条件反射，每当看见床的时候想的都是睡觉，大脑会自动分泌黑色素。
　　不少孩子入睡困难，尤其是36岁的儿童，常常会以各种理由不愿意上床，或上床后不愿意入睡。父母首先要坚持严格的入睡前行为限制，比如不再玩游戏、吃东西、看电视等。其次是设定合适的上床时间，并每天保持，帮助孩子调整内在的生物钟。建立良好的入睡前常规很重要，比如洗澡或讲睡前故事等，此后家长应在孩子还清醒的时候离开，让他学会自助入睡。
　　〓、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高;
　　医师讲解调理严重失眠的方法
　　治疗失眠多梦吃什么好：
　　6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
　　生活有规律可以避免失眠的现象发生的，最主要的是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　1、不开窗
　　传统意义上的失眠主要表现为入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象。具体失眠体征如下：
　　头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。